بقلم د.سارة طارق عبدالحليم
كثير من الناس يعانون من واحدة من مشكلتين: إما إنهم لا يعرفون كيف يضعون حدودًا، أو يضعونها بعد تراكم وضغط. الحدود تساعد على حماية العلاقة مع النفس والآخرين.
🔹 ما هي الحدود؟
الحدود هي طريقة لتنظيم علاقتك بالآخرين عبر توضيح ما يناسبك وما لا يناسبك.
🔹 لماذا يفشل الناس في وضع الحدود؟
1. الخوف من إزعاج الآخرين
2. الخوف من فقدان العلاقات
3. الشعور بالذنب
4. عدم معرفة الصياغة المناسبة
5. وضع الحدود متأخرًا بعد تراكم الانزعاج
🔹 خطوات عملية لوضع الحدود
1) ملاحظة مشاعرك
اسأل نفسك لماذا أنت منزعج وما الذي تم تجاوزه.
2) تحديد الحد بوضوح
مثل: “أحتاج 30 دقيقة للراحة بعد العمل”.
3) استخدام صياغة غير عدوانية:
أنا + الشعور + السلوك المزعج + الطلب.
مثال: “أنا بتوتر لما يتم رفع الصوت، خلينا نتكلم بهدوء.”
4) تكرار الحد بثبات
كرّر الحد بدون جدال أو شرح زائد.
5) دعم الحد بسلوك
إن لم يُحترم الحد، اتخذ إجراءً مثل تأجيل الحديث.
🔹 أمثلة على حدود في مواقف مختلفة
- العمل: “أحتاج أن تصلني الطلبات قبل …وضع تاريخ محدد وساعه محدده.”
- الأصدقاء: “لا أستطيع استقبال مكالمات بعد الساعه …وحدد الوقت بدقه"
- العائلة: “لا أحب مناقشة هذا الموضوع وسميه معك الان"
- العلاقات العاطفية: “أحتاج وقتًا للهدوء، وهذا لا يعني أنني زعلانة.”
🔹 تمارين للتطبيق
1) اكتب 5 مواقف ضايقتك وحدّد الحد المناسب لها.
2) صِغ 3 حدود بطريقة (أنا + أشعر + عندما + وأحتاج).
3) ضع حدًا بسيطًا اليوم.
الحدود لا تباعد بينك وبين الآخرين، بل تجعل العلاقة صحية وواضحة وآمنة للطرفين.
إرسال تعليق