بقلم د. سارة طارق عبدالحليم
كيف يؤثر الكبت الانفعالي علي الصحة النفسية
يعدّ الكبت الانفعالي أحد المفاهيم المركزية في علم النفس، ويقصد به امتناع الفرد عن التعبير عن مشاعره أو منعها من الظهور، سواء كان ذلك بوعي أو دون وعي. ورغم أنّ التحكم في الانفعالات قد يكون مهارة مفيدة في بعض المواقف، فإن الكبت المزمن قد يتحول إلى عبء نفسي ينعكس سلبًا على الحياة اليومية والصحة الجسدية والعقلية.
الكبت الانفعالي هو عملية نفسية يضع الفرد فيها مشاعره تحت الضغط الداخلي، فيحاول تجاهلها أو دفنها أو منعها من الخروج إلى السطح.
وقد تظهر هذه العملية بشكل واعٍ عندما يخشى الشخص من ردود فعل الآخرين، أو بشكل غير واعٍ نتيجة تجارب سابقة أو أنماط تربوية تعلّم فيها الفرد أن إظهار الانفعال أمر غير مقبول
تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى الكبت،
• نشأة الطفل في بيئة تعتبر التعبير عن المشاعر ضعف
الخوف من الرفض أو الانتقاد
يميل البعض لكبت انفعالاتهم تجنبًا للصراع أو رغبةً في المحافظة على صورة معينة أمام الآخرين.ايضا
التجارب المؤلمة قد تجعل الشخص يخشى الاقتراب من مشاعره خوفًا من التعرض للرفض.
وفي مجتمعاتنا العربيه يتم رفض تعبير الرجال عن مشاعرهم المؤلمه واعتبار ذلك انتقاص من صلابتهم وقوتهم وبالخبره العياده وجدنا ان اكثر الأشخاص المنطوون او شديدي الحساسيه يفضلون كبت مشاعرهم لانهم لا يمتلكون مهاره التعبير عن النفس وعن المشاعر
وقد يظهر الكبت الانفعالي في اضطرابات نفسية مثل
• القلق والتوتر المستمر
• الانفجارات الانفعالية غير المتوقعة
• الشعور بالخدر العاطفي
• صعوبة في تكوين علاقات
او اعراض جسديه مثل
• صداع نصفي
• آلام عضلية
• اضطرابات الجهاز الهضمي
• الإرهاق المستمر
او سلوكيات اجتماعية مثل
• تجنب المواجهة
• مجاملة مفرطة
• صعوبة قول “لا”
• الميل للعزله
ان من الآثار السلبيه للكبت هي انه يضاعف حده المشاعر عكس ما يظن الكثير من الناس انه يحد من تفاقمها.
لانه يؤدي الي اضطراب الهوية العاطفية
فحين لا يعبر الشخص عن مشاعره، يصبح غير قادر على فهم ذاته أو احتياجاته.
وانتهي في هذا المقال بطرق التعامل مع الكبت الانفعالي
بخطوات عمليه
١.الانتباه للمشاعر عند ظهورها وعدم تجاهلها.
وذلك بالتعبير الصحي عن طريق
• كتابة اليوميات
• استخدام الفنون كالرسم أو الموسيقى
٢.تعلم مهارات التواصل
مثل التعبير عن الاحتياجات بوضوح، والجرأة في المواقف الاجتماعية.
٣. العلاج النفسي
يمثل العلاج – خاصة العلاج المعرفي السلوكي أو العلاج الدينامي – مساحة آمنة لفهم الجذور والأنماط التي أدت إلى الكبت ويساعدك في التعامل مع هذه الأنماط ويعلمك مهارات جديدة تتحدي فيها الكبت وتشجع التعبير الامن عن المشاعر وتسميتها والوعي بها
٤.
محاولة الإحاطة بأشخاص امنين يتقبلونك ولا يحكمون عليك
كما اريد التأكيد علي ان الكبت الانفعالي ليس ضعفًا ولا عيبًا، بل هو آلية نفسية يلجأ إليها الفرد غالبًا لحماية نفسه، لكنه قد يتحول إلى عبء إذا أصبح نمطًا دائمًا.
التعبير عن المشاعر ليس رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على الاتزان النفسي والجسدي وبناء علاقات صحية وحياة أكثر
إرسال تعليق